|
|
|
2- هرشب ساعت معينی بخوابيد و در ساعت معينی بيدار شويد،حتی روزهای تعطيل. 3- فقط برای خوابيدن به رختخواب برويد و بيشتر از 30 دقيقه در رختخواب بيدار نمانيد. 4- در صورت بيخوابی از رختخواب خارج شويد،در نور ملايم مطالعه کنيد يا موزيک آرام گوش دهيد و هر وقت احساس خستگی کرديد به رختخواب برگرديد.(تلويزيون تماشا نکنيد و غذا نخوريد). 5- از سه ساعت قبل از خواب از خوردن غذا ، چای ، قهوه ، الکل ، و مصرف سيگار خودداری کنيد( می توانيد شير بنوشيد). 6- چند ساعت قبل از خواب ، ورزش يا کار بدنی سنگين انجام ندهيد 7- از مصرف خود سرانه داروهای خواب آور بدون تجويز پزشک خودداری نمائيد. 8- در صورت وجود اختلالی مستمر در خوابتان با متخصصين خواب مشورت نمائيد.
|